Pitný režim, teda príjem a výdaj vody, sa riadi konštrukciou človeka, vekom, aktivitou organizmu a tiež okolitým prostredím.

Nedostatok vody vyvoláva pocit smädu. Tento nedostatok sa prejaví suchosťou slizníc, únavnosťou, malátnosťou, spavosťou, poruchou koordinácie chôdze a pohybov, znížením kožného napätia, zrýchlením pulzu, poklesom krvného tlaku.

Prísun tekutín do organizmu má byť rozložený na celý deň. Pri nedostatku vody v našom organizme sa v cievach a tkanivách hromadia škodlivé látky, čo zaťažuje látkovú výmenu a vylučovacie orgány.

Voda je dôležitá ako hlavná zložka pri vylučovaní škodlivín obličkami vznikajúcich pri metabolických procesoch. Voda je najdôležitejšia zložka pre termoregulačné procesy a chráni organizmus pred prehriatím.

Koľko a kedy máme teda piť?

Pitím sa snažíme nahradiť stratené tekutiny.

Výber nápoja je dôležitý, nemá dráždiť žalúdok ale má sa dobre vstrebávať. Dospelý človek podľa odborníkov na výživu potrebuje najmenej dva až tri litre tekutín, pri fyzickej záťaži, športových výkonoch, chorobe alebo v extrémnych podmienkach dokonca tri až päť litrov.

Smäd nie je správnym ukazovateľom kedy máme piť. Keď máme pocit smädu je už neskoro. Doporučená denná spotreba tekutín je cca 20 – 40 ml na kg hmotnosti tela pri bežnom zaťažení.

Do prijímaných tekutín sa nezahŕňa káva a alkohol. Počas horúceho leta je potrebné prijímať tekutiny pred, počas i po fyzickej námahe.

Je lepšie piť častejšie v malých dávkach, ako raz a veľa, čo by mohlo spôsobiť žalúdočné problémy.

Naučte sa pravidelne piť, skôr ako budete smädný.

Čo vlastne máme piť?

Najmä v lete nesmú byť tekutiny príliš studené. Ľadové nápoje zhoršujú trávenie a môžu vyvolať aj zápal sliznice žalúdka. Ideálne sú vlažné nápoje, ktoré prechádzajú telom postupne a osviežia ho preto omnoho viac. Základom Vášho pitného režimu by mala byť číra, nízko mineralizovaná pramenitá alebo minerálna voda s celkovou mineralizáciou v rozmedzí 150-400 mg/l. Pitný režim môžete doplniť o bylinkové a zelené čaje.

Čo sa piť neodporúča?

Veľkú obľubu si získali kolové nápoje, limonády, džúsy, ktoré obsahujú značné množstvo cukru. Kolové nápoje aj malú dávku kofeínu. Okrem toho obsahujú chemicky vyrobené farbiace a konzervačné látky, sladidlá a pod., ktoré nemajú prakticky žiadnu výživovú hodnotu. Vysoký obsah cukru v týchto nápojoch môže ovplyvniť energetickú bilanciu a viesť tak k vzniku nadváhy a obezity a s ňou súvisiacich ochorení. Silné čaje a káva nie sú vhodným zdrojom tekutín, majú totiž silný močopudný účinok. Mlieko nie je vhodné proti smädu. Mlieko je totiž potravina, ktorá vyžaduje zložité trávenie.

Uvedomte si, že každá strata vody, ak nie je nahradená, znižuje Vašu výkonnosť a pocit pohody.

Je preto nutné venovať jej náhrade dostatočnú pozornosť.

Pri pitnom režime platí - radšej viac ako menej.